Considérer le sommeil comme une perte de temps qui nous empêcherait d’être plus productifs et plus créatifs est une erreur fondamentale. Le sommeil est en réalité une fonction vitale pour la santé mentale et physique de tout être. Des expériences sur la privation de sommeil chez les rats ont démontré que ceux-ci mouraient en moyenne au bout d’une vingtaine de jours alors qu’ils étaient en parfaite santé.
Un sommeil de qualité est aussi cruciale pour l’homme que l’air qu’il respire et l’eau qu’il consomme. Il nous permet de récupérer physiquement et mentalement en favorisant, entre autres, la croissance et la réparation de nos cellules. A contrario, un sommeil de qualité médiocre peut déboucher sur des pathologies de santé telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
La difficulté à pouvoir s’endormir chez certaines personnes fait qu’elles doivent parfois se procurer des produits parapharmacie à prix réduits pour les aider à s’endormir. Toutefois, sur le long terme, la prise de médicaments pour trouver le sommeil n’est pas recommandée.
Il existe des solutions relativement simples à mettre en œuvre pour améliorer la qualité du sommeil. En les adoptant, vous pourrez vous lever chaque jour en vous sentant parfaitement reposé et ragaillardi. Des solutions que nous allons vous faire découvrir dans cet article.
Les bonnes pratiques à adopter pour améliorer votre sommeil
Pour mieux dormir, vous allez devoir porter votre attention sur plusieurs points.
Sommeil et chaleur ne font pas bon ménage. Une chambre légèrement fraîche, autour de 18 °C, favorise en effet un sommeil profond et réparateur. Elle doit être silencieuse et ne pas laisser passer la lumière. Une literie de qualité et adaptée à vos besoins assure des nuits paisibles.
Choisir de se coucher chaque jour à la même heure aide également l’horloge interne à se synchroniser. Optez pour des repas légers le soir et évitez les stimulants comme la caféine. L’exercice physique régulier à des horaires éloignés de ceux du coucher complète ce tableau de bonnes pratiques pour un sommeil de qualité.
Des produits innovants favorisent la qualité du sommeil
Aujourd’hui, l’innovation technologique nous offre des produits étonnants pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Nous vous en présentons quelques-uns.
Le purificateur d’air crée un environnement sain et apaisant, propice à une nuit de sommeil paisible. L’air ainsi purifié peut réduire les symptômes d’allergies et d’asthme, qui perturbent souvent le sommeil.
Les couvertures lestées sont conçues pour peser entre 5 à 10 % du poids corporel. Elles procurent une sensation de pression douce et réconfortante, semblable à celle d’une étreinte. Pression qui peut favoriser la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, aidant ainsi à l’endormissement.
Les appareils de bruit blanc produisent des sons apaisants pour neutraliser les bruits environnants et peuvent aussi aider. Les diffuseurs d’huiles essentielles génèrent quant à eux une atmosphère relaxante, favorisant la détente avant le coucher.
Bonne nuit et bonne santé
Améliorer la qualité du sommeil est possible en adaptant simplement certains aspects de votre environnement et de votre mode de vie. Une bonne literie, le silence, une routine régulière, une alimentation équilibrée et l’exercice physique sont tous des éléments qui peuvent contribuer à un sommeil de meilleure qualité. En cas de difficulté tenace, n’hésitez pas à consulter un médecin. Un sommeil de qualité est le principe de base d’une vie saine et équilibrée.
